你是否時(shí)常感到身體不給力，仿佛弱不禁風(fēng)，稍有不慎就會(huì)被疾病 “盯上”，一旦感冒，更是久久難以痊愈，明顯察覺(jué)到免疫力大不如前？

  不少人下意識(shí)地認(rèn)為自己生來(lái)體質(zhì)就差，卻不曾想到，一些潛藏在日常生活中的習(xí)慣，正如同悄無(wú)聲息的“健康殺手”，一點(diǎn)點(diǎn)侵蝕著我們的免疫系統(tǒng)，讓我們的身體在面對(duì)疾病時(shí)愈發(fā)脆弱。今天，就讓我們一起來(lái)揭開(kāi)這些習(xí)慣的“真面目”，并及時(shí)做出改變。

  1、熬最深的夜，傷最“重 的免疫
  熬夜，已成很多現(xiàn)代人常態(tài)。有人為工作，有人因娛樂(lè)，夜深仍不睡。但長(zhǎng)期熬夜極大打擊免疫力，會(huì)打亂生物鐘，致激素分泌失衡，干擾免疫系統(tǒng)正常功能。

  人體免疫系統(tǒng)如訓(xùn)練有素的軍隊(duì)，需充足休息維持戰(zhàn)斗力。睡眠時(shí)免疫系統(tǒng)自我修復(fù)調(diào)整，優(yōu)化白細(xì)胞等免疫細(xì)胞活性與數(shù)量。熬夜打破平衡，降低白細(xì)胞活性，削弱其識(shí)別、消滅病原體能力，使身體易被病毒、細(xì)菌入侵。研究表明，長(zhǎng)期熬夜人群患感冒、流感等疾病幾率比作息規(guī)律者高出數(shù)倍。因此，為了提高免疫力，要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，保證每天7 - 8小時(shí)充足睡眠。

  2、快餐成癮，免疫“缺糧”
  漢堡、薯?xiàng)l、炸雞等快餐，因便捷美味受不少人喜愛(ài)。但長(zhǎng)期依賴(lài)，如同給免疫系統(tǒng) “斷糧”?？觳透哂汀⒏啕}、高糖，卻缺乏C、維D、鋅、硒及膳食纖維等關(guān)鍵免疫營(yíng)養(yǎng)素。

  維C增強(qiáng)白細(xì)胞活性助抵抗感染，維D調(diào)節(jié)免疫細(xì)胞，鋅和硒關(guān)乎免疫細(xì)胞生成與功能維持?？觳碗y以提供充足此類(lèi)營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期食用致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，免疫系統(tǒng)缺 “彈藥”戰(zhàn)斗力下降。要提升免疫力，應(yīng)減少快餐，多吃蔬果、全谷物、瘦肉、魚(yú)類(lèi)等營(yíng)養(yǎng)豐富食物，為免疫系統(tǒng)全面“補(bǔ)給”。

  3、久坐不動(dòng)，免疫“生銹”
  在辦公室一坐就是一整天，回到家又癱在沙發(fā)上刷手機(jī)，這樣的久坐生活方式，正讓我們的免疫系統(tǒng)“生銹”。運(yùn)動(dòng)對(duì)于免疫系統(tǒng)的重要性，就如同潤(rùn)滑劑對(duì)于機(jī)器的作用。適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，讓免疫細(xì)胞在身體內(nèi)更順暢地 “巡邏”，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并消滅病原體。

  同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能刺激免疫系統(tǒng)產(chǎn)生更多的免疫因子，增強(qiáng)身體的免疫功能。長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，免疫細(xì)胞的活性也會(huì)降低，身體抵御疾病的能力自然下降。建議大家每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可以結(jié)合一些力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐等，讓免疫系統(tǒng) “動(dòng)” 起來(lái)，恢復(fù)活力。

  免疫力是我們身體的健康防線，這 3個(gè)習(xí)慣卻在不知不覺(jué)中削弱它。為了擁有健康的體魄，從現(xiàn)在開(kāi)始，趕緊改掉這些不良習(xí)慣，讓免疫力重新“歸位”，守護(hù)我們的身體免受疾病侵襲。

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