運動可以提高心肺耐力，增加血管彈性，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，減輕體重，從而能夠一定程度上輔助降低血壓。同時還有助于促進身體新陳代謝，控制體重，降低血脂。

  適合高血壓患者的運動項目，主要以有氧運動為主。有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉，有氧運動的特點就是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。常見的有氧運動包括：快走、慢跑、打太極、騎自行車、游泳等。

  1、快走
  快走是一種比較簡單的鍛煉方式，步行可按每分鐘70～90步開始，約步行3～4km/h的速度，持續(xù)10分鐘左右。主要適用于無運動習(xí)慣的高血壓病患者作為一種適應(yīng)性鍛煉過程，適應(yīng)后逐步加快。不要一開始就追求量大，也不能無限或突然加大運動量，否則很容易適得其反。

  2、慢跑
  如果覺得快走運動量過低，也可以選擇慢跑的運動方式。高血壓患者的跑步時間不宜過長，每次15~30分鐘就夠了，慢跑即可，不要快跑，適合一、二級高血壓患者。

  3、騎自行車
騎行時，因為呼吸和風(fēng)壓的緣故，呼吸氧氣的頻率會增加，血氧含量增高。因此心臟處的血液循環(huán)也會加快，起到強化心臟，維持血壓的效果。

  4、游泳
  游泳對高血壓患者也是有好處的。因為水對皮膚有冷刺激，使血管先收縮后舒張，過段時間后又收縮，這樣可以改善血管功能，促進血液的再分布。但有心、腦血管并發(fā)癥者或高血壓癥狀比較明顯的人，最好不要游泳，以免發(fā)生中風(fēng)等危險。

  5、打太極
  太極拳的特點是動作柔和，肌肉放松且多為大幅度活動，且有醫(yī)學(xué)研究證明，太極拳不同于一般的健身操，它可以活動全身各個肌群和關(guān)節(jié)，而且使中樞神經(jīng)系統(tǒng)及其他各系統(tǒng)器官功能活動得到改善。另外，太極拳的套路有很多種，具體選擇哪一種，可以根據(jù)自己的體質(zhì)和喜好來定，但需要循序漸進、持之以恒。

  雖然運動能輔助降血壓，但短期運動難以看到效果，需要長期堅持才能更好的達到目的。同時，在選擇運動時，高血壓患者最好根據(jù)身體情況展開，需要注意以下事項：
  1、身體不適如出現(xiàn)頭疼、頭暈等癥狀或血壓高于160/100的情況下，不建議進行運動。
  2、勿過量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加運動量。
  3、進行運動時，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖。
  4、運動過程中，如果身體出現(xiàn)不適，千萬不要硬撐，應(yīng)立即停止

  以上信息僅供參考，如有發(fā)生謹遵醫(yī)囑。

  版權(quán)聲明：
  康興醫(yī)療官網(wǎng)（top1link.com）獨家專稿，轉(zhuǎn)載請保留版權(quán)聲明及原文鏈接，歡迎分享！